篮球杠铃多少斤 杠铃最重是多少公斤的?

时间:2021-08-05 00:13:12 作者:admin 18575
篮球杠铃多少斤 杠铃最重是多少公斤的?

杠铃最重是多少公斤的?

1斤哑铃真的没什么效果,推荐买那种可以调节重量的哑铃,如下图

这种哑铃,可以当哑铃用,连接起来也能当杠铃用,重量可以调节,根据自己的训练情况,加重量。

我当时买的是总共10公斤的两对哑铃,当前做飞鸟,卧推的时候,一个哑铃5kg已经有点吃力了,不过后期应该是有成长空间的,可能以后还会继续买重一点哑铃片替换。最重可以调出7.5kg的单个哑铃,做单腿硬拉,哑铃相扑深蹲,觉得重量不够,还能往上加,觉得当时哑铃买轻了。杠铃最重可以调成10kg,但是做杠铃臀冲的时候,手握杆内部不能有哑铃片,所以最重8kg,目前12到16个一组,做完四五组能脱力,暂时满足当前需求,后期还有成长空间。

弹力带可以弄一根,虽然我觉得还是哑铃和杠铃更好用一点。

具体动作可以下载keep,里面会有,我目前主要做胸部,手臂,和臀腿的,具体情况你可以根据自己的情况来安排。

至于你现在的小哑铃,这个真的太轻了,对无氧来说,真的用不上。无氧是这样,一套动作你最多做15个就力竭,再也做不了更多,那你可以安排一组12个,做五六组,中间休息30秒到1分钟,你的小哑铃的话,可以用来有氧跳操。

另外,keep上还有腹肌撕裂者,平板支撑,俯卧撑教学之类的,难度不等,你有运动基础,可以直接从k2开始,然后最后到k4,这样就有一个进步的空间了。

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