电镀大孔杠铃片 普通杠铃杠与电镀杠铃杠差别?

时间:2021-08-04 23:48:27 作者:admin 50756
电镀大孔杠铃片 普通杠铃杠与电镀杠铃杠差别?

普通杠铃杠与电镀杠铃杠差别?

电镀杠铃杆只是在表面进行了电踱,从实质上没有多大区别。如在家活动健身建议使用包胶铃片,但是进行购买时需区别杠铃杆的区别,一般分为普通杠铃杆和奥林匹克杠铃杆,片也是分为大孔片和小孔片。普通杠铃杆使用小孔片,奥林匹克杆使用大孔杠铃片。

在家健身,适合买哪些健身器材?

根据健身目的不同,可以从以下3类健身器材中选择。

1.力量类

主要适用于希望增肌的男性健美初学者。中高级健美爱好者需要更多专业设备,不适合在家锻炼,除非你打算做个私人健身房。

哑铃。家庭练健美的标配,但很多人不知道如何选购,所以简单解说如下。要注意三个关键词:包胶、可调节、大重量。首先,哑铃不要选电镀而要选包胶,这样才不会砸坏地板,影响邻里关系;其次,可调节的哑铃才便于改变重量以锻炼不同肌肉;再次,大肌肉群需要的负荷要很大,太小的哑铃很快就会不够用,建议至少选择30公斤一对的(再大的,从一般体育用品商店也不好买到)。

杠铃。有些动作用杠铃更适合,比如深蹲、硬拉、划船,更能使用大重量。仍然建议选用包胶、可调节、加大重量的杠铃,不要买三五十公斤的。

可调节平凳。这个简直是家庭健身的百搭神器,必选器材之探花入围,为什么?因为只有添置了它,你才能变化出许多新动作,才能真正在家用杠铃、哑铃把全身主要肌肉都有效地锻炼到。比如使用它能十分方便地练习以下动作:哑铃单臂划船、仰卧直臂上拉、仰卧杠铃推举、仰卧哑铃推举、坐姿哑铃推举、坐姿杠铃推举、上斜哑铃推举、上斜杠铃推举、坐姿飞鸟、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、坐姿交替弯举、坐姿举腿、仰卧举腿、俯卧挺身......

2.有氧类

适用于希望提升健康水平的亚健康人群,及减肥瘦身人群。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、自行车、登山机。跑步机。最常见,但有噪音,如果你家阳台足够大,或者有专门的活动空间,可以考虑跑步机。它有家用和商用的区别,就像汽车有微型车和豪华车的区别一样,如果你不差银子,不要被“家用”两个字诱惑,坚决选商用,高端大气上档次。椭圆机。又称为太空漫步机,最大的特点是双脚不离踏板,因而不会产生踏步的噪音,也不会给膝关节造成太大压力,很适合家庭选用,也适合体重过大者。

登山机。因为反复提升重心,单位时间做功较多,所以这个机器运动强度较大,当然对心肺的功能的促进效果也最好。它还有一个独到的功能,就是提臀塑形,因为每一次踏步都是对臀大肌的锻炼,而且符合低强度高次数的原则,很适合女性提臀、美腿、塑形。自行车。相对来说,健身自行车占地面积最小,可能更适合放在客厅,对着电视边看边练。而且自行车健身的负荷可自由调节,运动强度可自如变化。

3.小器械类

主要包括瑜伽垫、健身球、弹力带等,它们都各自有成套的健身方法,很适合女性塑形,当然对男性也很有好处,但很少有男性把它们作为主体健身所用器材。瑜伽垫。可以使用它进行相辅相成的两类训练:瑜伽和普拉提。瑜伽能够拉伸身体,提升身体柔韧性,关节活动度;普拉提则往往静态绷紧身体或小幅度活动,增强核心控制能力及身体稳定性。不仅适合女性,尤其适合那些痴迷健美的男性,绝对弥补短板。

健身球。也有成套的健身方法,并且成为一些瑜伽和普拉提动作的辅助用具。颜色鲜艳,还是不错的装点。弹力带。能完成身体大部分肌肉的力量训练,虽然负荷难以到位。也正因为如此,很建议女性健身者选购,不定期拿来练练力量,使身体更紧致。当然,一些精巧的弹力带练习,也十分有助于男性健美爱好者平衡发展身体。

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