陆上自由泳分解动作 自由泳换气技巧慢动作?

时间:2021-09-18 03:09:11 作者:admin 66017
陆上自由泳分解动作 自由泳换气技巧慢动作?

自由泳换气技巧慢动作?

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游泳是一项深受人们喜欢的运动项目。现在学游泳的人也越来越多,但是“自由泳”的换气动作却成了游泳初学者学习自由泳的障碍,甚至,有的游泳爱好者避而远之,干脆不练自由泳了。

1、自由泳换气动作不成功的原因

1.1吸气动作不习惯

国际标准竞技游泳泳姿共分四种:仰泳、蛙泳、蝶泳、自游泳。自由泳是这四种泳姿里,速度最快,对身体流线型要求最高的一种。其他的三种泳姿换气动作都是抬头吸气,而只有自由泳换气方法最特别-转头吸气,与平时抬头吸气的习惯动作相违背。

1.2身体没有围绕纵轴方向旋转自由泳的动作要求,身体要随着两手划水的动作有节奏地围绕纵轴转动,呼吸动作是在身体转动的基础上完成的,尤其是肩要随着身体转动。

1.3身体姿态不正确自由泳时,头和躯干在一条直线上,保持流线型。若头的位置太高,转头很困难,转头不能到位;若头的位置太低,即使有了转头动作,但是嘴不能露出水面,无法完成转头吸气的动作。

1.4手脚配合不协调,注意度不够有些初学者,在练习转头换气的动作时,经常是注意到手脚的动作就忘了呼吸的动作,想到换气动作就丢掉手脚的配合。转头方向一侧的手开始做入水动作时,头开始随身体纵轴转动;而且,双脚打水的节奏不变,保持身体漂浮在水面。

1.5肌肉僵硬

由于屡次学习换气动作不能成功,心理害怕,肌肉紧张,无法顺利地完成转体转头动作。

1.6“假吸气”动作

有些初学者,在做转头换气动作之前,嘴在水里时不敢吐气,即使当嘴转出水面,也无法迅速完成吸气的动作,我们通常称作“假吸气”。

1.7心理畏惧,怕呛水

有些初学者有了几次呛水的经验,一提到换气动作就很紧张,心理特别畏惧,怕吸气时呛水,嘴出了水面不敢做吸气动作。


2、巧练自由泳换气动作的方法

2.1陆上模仿练习

首先正确了解自由泳换气动作要领,转头换气动作是在身体随纵轴转动的基础上完成的。在岸边模仿转头换气动作,可以单独练习,也可以几个人一起练习,相互观摩提醒。注意转头一侧的肩有意识地带转身体,(对侧手臂直臂贴近耳朵)头随身体转动,反复练习水下吐气,出水吸气的动作。

2.2单手扶池边转头换气练习练习者站在浅水区,单手扶池边,头半边浸在水里,转头一侧的手入水时开始水下吐气,随着向内划水提肘带肩转动身体,头随身体转动,当嘴出水面,做一个猛吹气的动作,“啪”,然后立即吸气;做这个练习时,节奏要慢,边练习边体会动作的要领。循序渐进,熟练以后再加快练习的节奏。

2.3单手扶浮板换气练习

双脚蹬水池边(或蹬池底)展体漂浮出发,单手扶浮板,双脚固定节奏打水。以向右侧转头吸气为例,左手臂紧贴同侧耳朵,直臂扶浮板,当右手入水时开始口鼻慢吐气,身体向右侧加大转动幅度,头和身体就好似门板一样整体转动。当右手向内划水时,头随身体开始向右转动,右手向后推水时,嘴出水面换气,吸气时做“咬肩”动作。练习过程中,身体要适度放松,不能太僵。

2.4两人一组配合练习

练习过程中可以两个同学一组,同学之间轮流进行换气动作的练习,相互鼓励,互相提醒监督。尤其是转头时机,转头的角度,以及手脚的配合等问题,这样有助于练习者尽快建立正确的动作概念。

2.5固定划手频率换气练习

练习者基本掌握了转头换气要领之后,可以划手2次,打腿6次,换气1次;熟练以后,可以4次划手换气1次、6次划手1次换气。这样固定节奏便于建立正确的转头换气时机,成功地完成换气动作。

2.6尽快渡过“动作泛化”期

动机与技能动作的形成关系是一个曲线关系,从曲线上看,练习到一阶段,训练水平会停滞不前,甚至还会倒退在体育术语上称之为“动作泛化”。一个技术动作的形成同样遵循这样的规律。在这个阶段,我们不能机械地强加练习,可以改变练习的密度、强度,使用间隙练习法变换练习;也可以用心理暗示法调整自己的状态,在脑海里把自由泳换气的动作像放电影一样慢慢地呈现一次,当自己的心理活动处于最佳状态时再进行实际练习。

2.7变量强化巩固法

经过以上一些练习,练习者已经初步掌握了自由泳的换气方法,但是还不够熟练,此时可以利用改变练习的强度、练习的量来强化巩固所学的动作。例如:50米慢速完整练习1-2组后,休息5-8分钟,接着50米快速练习(亦可25米x2慢速练习,25米快速练习)等。

通过以上训练方法,持续、反复地练习,自由泳换气动作的掌握肯定水到渠成,不再是不可逾越的难关了。

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