适合在家健身操视频最新 有没有好一点的健美操app,想在家健身锻炼身体?

时间:2021-08-05 00:25:48 作者:admin 85825
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有没有好一点的健美操app,想在家健身锻炼身体?

如果有目的性地想要锻炼身体,建议有氧运动和无氧运动结合起来,这样效果更好。如果个人身体条件允许的话,跑步可以每天进行,晨跑或者夜跑都不错。男性在锻炼的时候关注力量度的比较多,女性关注柔韧性的比较多,这两种在瑜伽练习中都能得到。瑜伽种类很多,要选择适合自己的课程。

我坚持跑步和瑜伽四年多了,身材和健康保持的都不错,对于运动给身心的滋养深有体会。

最后想说的是,运动健身,不要急于求成,要抱着时间终会给予回报的态度,去慢慢感受身体一点一点的变化。

在家可以天天锻炼吗?有哪些适合在家锻炼的方法可以分享?

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想问下亲门,在家跳健身操,会不会影响到楼下?

肺炎期间,新年只剩下了家里蹲,除了吃吃吃和葛优瘫,我们还可以趁机拯救一下身材,让疫情褪去之后再见到你的小伙伴萌眼前一亮。现在推荐一些自己在家也可以完成的高效动作,希望大家坚持。

我们可以每天练一个部位,或者每天挑选某个部位的两三个动作结合成一组,当然,多少管住点嘴。

首先,热身,5-10分钟。

因为大部分小伙伴家里都没有跑步机,地方宽敞一点的可以尝试跳绳,双腿跳、交换跳、单腿跳、高抬腿跳、双飞跳,一开始不太会跳的大概一分钟60下左右,熟练了之后可以做到每分钟100 ,3分钟500下。5-10分钟让身体热起来。

空间不允许的小伙伴可以用快速高抬腿代替,高抬腿一定尝试把膝盖抬过肚脐,原地就可以,每组1分钟,休息30秒,循环3-5组。或者用快去蹬腿的动作来让身体找到燃烧感,双手撑地,双腿膝盖交换去找胸口,注重抬头向前看,否则你会把屁股撅得老高,颈椎病就出来了。也是做1分钟休息30秒,循环几组。

第二,专项训练。

手臂部分除了俯卧撑,可以借助哑铃。俯卧撑可以分成掌卧撑、拳卧撑、指卧撑、夹臂俯卧撑以及俯卧撑击掌,这可以交叉,每种10-15个一组,循环几组,加一起100-200个,最好家里几个人一起做,还比较有动力。如果两个人一组,可以做一个拍一下手,也是一种互动。

有哑铃的小伙伴,可以尝试一下几组动作的循环,都不需要特别强的身体素质,适合初学者。盗图赛普,如有冒犯,可直接私信沟通,其中图一也可以锻炼臀部肌肉。每组做到肌肉有点酸胀,休息20-30秒,继续第二组,持续3-5组。

到了腹部的部分了,这是绝大多数人的痛,怎么练也不瘦。这其实是个误区,如果腹部本身脂肪堆积比较多,必须先减脂再塑型,就是先做足够的有氧运动,像长跑和骑车,等到体脂率还可以的时候,再做无氧运动塑造肌肉形状。

不能跑步和骑车的阶段,有一个动作在国外就叫bycicle,做的时候一定把腿伸直,用肘接触膝盖,速度越快越有效果,一次用最快速度做1-3分钟,看自己的底子而定,每次3-5组,腹部马上酸胀。

酸胀之后,补充一些稍微柔和的动作,每组30-50个,循环几组即可。

上图:交替摸脚踝

上图:剪刀腿

上图:并掌穿梭

上图:手肘碰膝盖

接下来是腿部动作,相对简单但是要求会呼吸,因为有一些需要跳跃。发力时嘴吐气,蓄力时鼻子吸气,否则容易岔气。

最简单的是深蹲,很考验大腿耐力,升级版可以做成深蹲跳起,就是蹲到最深处之后马上跳起,做到让自己出汗,一开始20个左右估计就跳不动了,比波比跳轻松,但大腿更累。做熟练了可以试着跳起后转180°,锻炼协调,别把脚踝扭了。

自身力量比较好的可以尝试拿一些重物或戴上阻力带,如图所示。

这个动作的要点在臀,有向下坐的感觉,不要撅屁股,那样身体前倾,就没有锻炼大腿的感觉了。

如此循序渐进,每天150个左右,分成10组,最后尝试下箭步蹲,进行呼吸上的放松。前后腿都要保持90°。

最后,简单拉伸。

谢谢大家~

当然现在特殊时期,天天宅家,不如研究研究鱼水之欢,比什么都爱出汗,等到11月,又是一个生育高峰。耶!

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