跑步一段时间后膝盖难受 跑步一段时间后,觉得膝盖疼,有必要终止吗?

时间:2021-08-04 22:57:50 作者:admin 71709
跑步一段时间后膝盖难受 跑步一段时间后,觉得膝盖疼,有必要终止吗?

跑步一段时间后,觉得膝盖疼,有必要终止吗?

说实在的,正确的跑步真的不会伤膝盖!但是很遗憾的是,我所认识的跑者中,十个人中有六个人膝盖都有或多或少的损伤!

问题就来了,为啥有的人跑步伤膝盖?为啥有的人跑步几十年膝盖都没有受伤?

其实这就是方法原因,膝盖受伤不能怪跑步,最主要的原因就出在自己的身上!

很多跑步朋友不学习正确的方法,以为跑步很简单,轻视跑步,所以他们的膝盖就损伤了!

其实我们掌握一下正确的跑步方法,膝盖受伤的可能性很小!今天作为一个跑步多年,膝盖没有受伤的朋友,我就来给大家讲一讲吧!

1. 适度跑步

如果你每天跑十几公里,天天坚持跑步,膝盖不受伤都很难呀!科学研究表明,我们的膝盖寿命只有60到70年,如果你使用的越多,膝盖的寿命就越少!

一般我们每天跑步的距离最好不要超过5km,最好是每隔一天跑一次,这样的运动量绝对可以减肥,也可以健身,而且还可以保证身体,膝盖不受伤!

2. 买双好鞋,找个好跑道

鞋子和我们的跑道是非常重要!如果你穿拖鞋,平底鞋跑步,那你的膝盖很难不报废!

要想健康的跑步,我们应该去专卖店买一双合脚并且有减震功能的跑鞋!

我推荐大家买一双入门级的世界级跑鞋,这对于新手来说足够了,然后我们也要去选一个好的跑道,最好是塑胶跑道,最好避免水泥路和柏油马路!

3. 护膝的跑姿

自己在跑步时双脚和地面发出的响声大不大?如果声响过大,那说明你的姿势不正确!

只有当你的脚和地面严重撞击时才会发出响声,这种严重的撞击会导致膝盖的损失!

最好的状态就是做到落地无声,如落叶落地般轻柔,这才是最理想的跑姿!跑步时大腿小腿都要迈开,但不可迈得太大,膝盖和脚踝要弯曲,落地一定要柔和!

4. 让大小腿肌肉更强

肌肉和跑鞋的功能比较相像,他们都能给予我们身体很好的保护,肌肉有很好的减震吸收冲击力的功能,如果你的肌肉越多,说明吸收冲击力的能力越强,膝盖越不容易受伤!

所以我们应该加强大小腿肌,可以通过深蹲,或者是健身器材,硬拉等方式来加强腿部的肌肉!这样我们就能够让膝盖受伤的风险降到最低!

膝盖真的是跑者的命,希望大家都能够注意保护好自己的膝盖!膝盖一旦损害,花多少钱都再买不回来了,希望引起大家的重视!

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如有疑问,欢迎评论,我将积极为你解答!

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