阴瑜伽肾经养护 如何正确练习阴瑜伽?

时间:2021-08-04 23:10:33 作者:admin 13940
阴瑜伽肾经养护 如何正确练习阴瑜伽?

如何正确练习阴瑜伽?

阴瑜伽的练习

那瑜伽分阴阳瑜伽,所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽,阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴

阴瑜伽比较慢,一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间,但是比较枯燥所以很多人不乐意去上,阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式,可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松,也就是说它可以放松你深层的筋膜,在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受

做完了一个阴的体式,一定要有阳的体式,因为它们是相反的,所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松

那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的,那平时我们伸展的是大腿内侧和后侧,阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧

举例说明一

1、半鞍式

强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经,脾经,膀胱经,和肾经

做法

首先坐到垫子上,双腿伸直,把一条腿弯曲向后,脚后跟贴进臀部身体慢慢向后躺,身体不能抬起来将你的肋骨向下,保持三分钟到五分钟

2、缓解的体式,身体向前屈

将刚才向后的腰得到缓解,大约一分钟的练习去缓解

举例说明二

1、毛毛虫式

坐在垫子上,脚趾放松,将头向下低以最大的限度去弯曲脊柱,感受腰部是很酸痛的,手自然放松到两侧,随着呼吸向下走,慢慢的去让头顶去找自己的大腿的方向

2、缓解的体式反斜板支撑

做完了以后将双手放到臀后方,指尖指向臀部,吸气的时候顶髋向上,头放松,将刚才向后的腰部顶起来去缓解放松

举例说明三

1、脚背伸展,成雷电坐将臀坐到脚后跟上把双膝抬起来一分钟的练习就可以

2、缓解的体式脚趾蹲坐

把两个脚趾蹲坐脚后跟对到一起,臀坐到脚后跟上,一分钟,缓解刚才压的脚背,做完了以后去做婴儿式放松

练习阴瑜伽那么你看下你是哪不是特别的好,如果你盘莲花不行,那你就压脚背,如果你想下叉(神猴式)那你就做半鞍式的练习,阴瑜伽的体式对于这些阳的练习是否有帮助的,但是因为阴瑜伽的体式时间久,大家一定要慢慢的回,不能太快,而且做完了必须要做相应的恢复缓解的体式,进步是非常快的,阴的体式我个人感觉还不错,挺好的,可以练习的同时还可以伸展到各部位的经络

今天的分享是一般都能用到的希望对你有帮助谢谢

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