原地推铅球出手速度慢怎么办 原地侧向推铅球出手速度怎么提高?

时间:2021-08-05 00:01:49 作者:admin 86454
原地推铅球出手速度慢怎么办 原地侧向推铅球出手速度怎么提高?

原地侧向推铅球出手速度怎么提高?

1,做双手推墙练习。(就是快速推墙,力量不要太大)2,用小杠铃,举起来,在胸前做快速平推练习。(速度逐渐加快)3,影响成绩可能还有一个原因,就是最后出手时,没有做超越器械的动作。(意思就是说,在转体、挺胸准备推球时,铅球应落在后面。往往错误的动作就是,转体、挺胸和推球一块完成,重心过早前移。)再有出手角度,不能太小,40度左右最合适。

怎样提高铅球的出手速度?

推铅球的速度快慢主要取决于爆发力,锻炼爆发力的方式就是以较快的速度锻炼,拿一对哑铃,重量根据自身水平而定,然后快速打拳,也就是哑铃冲拳,对于爆发力的训练效果很好,同时也要进行力量训练,因为推铅球不光要爆发力,还需要蛮力,做俯卧撑主要锻炼的就是推铅球那种推力,可在背上压上重物,或把腿搭在桌子上或床上做,效果会更强,做的时候速度要慢才能增强蛮力,锻炼数目根据自身情况练多点好,最好练到肌肉酸痛,但注意劳逸结合,不要过度,有条件的话去健身房练习杠铃卧推,对增长推力和蛮力很有帮助,综合爆发力和蛮力的锻炼,肯定可以提升推铅球的水平。

原地铅球的发力顺序图?

1、 握持铅球 握球(以右手投掷为例)五指自然分开,将球放在食、中、无名指 根处,拇指和小指扶在球的两侧,手腕背屈。这样可以增加握球的稳 定性,防止铅球滑动,充分发挥手腕和手指的力量,使铅球获得更快 的初速度。

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2、 持球 握好球后,将球放在锁骨窝处,贴于颈部,下颌向右转,右臂屈 肘,掌心向内,上臂与肩齐平或略低于肩,左臂自然上举,两眼平视 前方。握持铅球的方法比较简单,但动作掌握得正确与否,会对滑步 和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异, 但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。

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3、最后用力

最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。 最后用力是推铅球技 术的关键环节,它对铅球出手初速度的贡献率高达 80%--85%。动作 正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。

当滑步结束右脚着地时, 右腿迅速蹬转, 左脚积极着地。 滑步结束后, 右髋向投掷方向转动,努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势,上体在转动 中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起,左臂由胸前向投掷方向牵引摆

动,使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋 轴,左臂和左肩高于右肩,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上,身 体形成侧弓姿势,拉长的肌群成待发之势,为躯干最后用力动作创造 有利条件。

身体形成侧弓后,右腿继续蹬伸,加速右髋向投掷方向转动和上体的 前移,体重逐渐移至左腿,左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压 制动,同时快速转体,挺胸抬头,用力推球。当铅球将要离手时,右 手屈腕,手指有弹性地拨球,以加快铅球出手速度。铅球出手角度一 般是 35 一 39 度。

右腿用力蹬伸,推动右髋转动,使肩轴更加落后于髋轴,从而使躯干 肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时,肩 轴迅速转动,赶超髋轴,形成自下而上的用力顺序,使下肢和躯干肌 肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中,右腿正确的蹬伸用力, 能保证髋部正确的运动, 而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动 作的形成。左腿的支撑动作非常重要,它可以有效地保证动量转换, 从而加快上体和铅球向前上方运动的速度,提高铅球的出手高度,并 使铅球获得较大的垂直分力,进而达到理想的出手速度和出手角度。

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4、维持身体平衡

铅球离手后,两腿前后交换,同时身体左转,并及时降低身体重心, 以便减缓向前冲力,维持身体平衡,避免出圈犯规。

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结论与建议

增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出 手角度。在训练中必须通过各种手段,使学生掌握正确的用力顺序。 在最后用力过程中,右腿正确的蹬伸用力,能保证髋部正确的运动, 而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。

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