练完哑铃后胳膊伸直后臂弯处疼 练哑铃后导致手臂伸直就疼(弯着不会疼)是怎么回事?

时间:2021-08-05 00:43:49 作者:admin 33037
练完哑铃后胳膊伸直后臂弯处疼 练哑铃后导致手臂伸直就疼(弯着不会疼)是怎么回事?

练哑铃后导致手臂伸直就疼(弯着不会疼)是怎么回事?

锻炼后肌肉酸痛正常。当你甚至后拉伸到肌肉,自然酸痛感强烈,弯着胳膊,肌肉是放松的状态就没有那么明显的感觉了。1、一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。2、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。

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